久しぶりのWii Fit

普段、ジムに行って運動してるから大丈夫手書き風シリーズ矢印上
と、常々思っているけれど、
たまにWii Fitをすると、あちこちが痛いシズク/ミズイロ
今日は21日ぶりだったらしい。

ヨガを中心に30分。
英雄のポーズをすると、足の付け根がつりそうなくらい痛い手書き風シリーズ汗1
立ち木のポーズでは、じっとしてられず。
三角のポーズでは息が上がってしまう始末。
ヨガって深呼吸が基本じゃなかったっけ・!?

それから、リズムボクシングとフラフープ。
ちょっと腕がだるくなったけど、
コチラはそれほどキツく感じなかったわホッ ほっ

運動によって、使う筋肉が全然違うんだなと実感。
これからは、頑張ってWii Fitしようかなにこ

ちなみに、今日の運動量、Wii Fitカロリーメーターによると
たったの106キロカロリー。
やっぱり、食事に気をつけることが大切ですねウインク


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ショッピングセンターまでウォーキング

最近、食べすぎ&運動不足のため、
昼食後、娘達と近所のショッピングセンターまでウォーキング♪

いつもは、車で15分のところを、片道約30分。
意外と近かったんだわ照れ笑い

今日は温かかったので、薄手のコートも途中で脱いでしまうほど手書き風シリーズ汗1

歩くと、普段は気付かない景色が見えて楽しかった手書き風シリーズハート
大根やキャベツ、おネギが道端の畑に植えられていたなんて
今まで知りませんでした。

子どもが、田んぼと畑の違いが分からないって。
いくら説明しても・・
今時の子ですね手書き風シリーズ矢印下

結局、買い物して帰ると、家を出てから2時間。
動きづめで少々疲れました。
約300キロカロリー消費できたでしょうか手書き風シリーズ二個ハート




おいしいおからクッキーが食べたい!

ちまたでおからクッキービスケットが話題になり始めた頃、
自分で作ってみました。

おからと小麦粉と少量の牛乳牛乳
 +バナナバナナかココア、それにお砂糖

気分で分量が変わるので、味に安定性が無く、
焼くのも結構面倒。
おからの量が多いと、
しっとりというより半生なので裏返してまた焼きなおしたり。
逆に少なくすると、多いよりは美味しいけれど、
ダイエット効果が薄いような気がして・・手書き風シリーズ矢印下

結局、最近は全然作ってないです。

ヘルシーフードの代表格ってやぱりお野菜ニンジン

もちろん、自然の味で美味しいんだけど、
もっとお手軽で(調理しなくてよくて)、
もっとシアワセになれて(=甘くて)、
もっと満腹感がでて(=歯ごたえがあって)
その上、栄養バランスもいい食べ物。
それが、私にっとって理想のヘルシーフードですハピィw

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踊る サンタ&トナカイ

昨日1週間ぶりにジムに行くと・・
サーキットの時の有酸素運動用画面(DVD)が変わってるびっくり

ちょっとメタボなトナカイ 男の子くんが踊ってる・!?
お兄さんがトナカイ 男の子の着ぐるみを着て、エアロビクス8分音符-x2Beamed*Crimson(色付-暗い背景用) †SbWebs†
途中でかぶりものがずれて、直す姿がおかしい照れ笑い

だんだん動きが鈍くなってきて、さとと-サンタクロースのお姉さんと交代。
こちらはハードな動き8分音符-x2Beamed*Green(色付-暗い背景用) †SbWebs†
いつもは、クッションになるボードを使うけど、
このバージョンは動きが大きいので使えないらしい。
後で、膝や腰にくるかも・・手書き風シリーズ矢印下と、ジムのお姉さん。

でも、めちゃ楽しかったので、
いつもより長くトレーニングできました絵文字名を入力してください

仲良しのお友達もこのバージョンを気に入った様子♪
クリスマスシーズン以外も使ってくれたらいいのにね、と話してます。
でも夏は暑苦しいかも・・


今日朝から、肩が痛い痛
腕や肩を動かしすぎたのかな・・
やっぱり運動は毎日しないとダメですねウインク


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早起きしたからウォーキング

朝早く目が覚めたので、
ササッと身支度をして、
近所の緑道をウォーキング♪

最初は寒かったけど、
だんだん体がポカポカしてきて気持ちいい絵文字名を入力してください
朝の空気って、
汚れが洗い流された感じがして、
とても新鮮ですね葉

帰って、炊事をしながらストレッチ
足踏み竹(青竹踏み)を使ってます。

土踏まずに当たると、気持ちいい照れ笑い
ふくらはぎをストレッチする時は、
つま先を上に、かかとを下に竹にのせるだけ。

コレならわざわざ時間をとらなくても、
普段の生活の中で、取り入れられるかなって思って始めましたキラキラ
ちなみに、洗面所にも、歯磨きをしながら使えるよう、
足踏み竹を置いてますピース


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ダンベルを持ってウォーキング

最近、サーキットのジムで流行ってることがあります。
それは、ダンベルを持ってウォーキングすること。
汗のかき方が全然違うと評判。
ダンベルといっても、昔のダンベルではなくて、


こんな可愛いのです。
片手に0.5㌔。持ちやすいし、それほど重くはないにこ

試した結果は、
ウォーキングの時は、確かにいつもより体が温まるのが早かったです手書き風シリーズ矢印上
上半身の筋肉もしっかり動かしてるということでしょうね。

その後、調子にのって、
お友達の真似をしてサーキットもそのまま始めたら・・

マシンは平気だったけど、
有酸素運動(エアロビクスのような運動)の時、
腕を上下する動きが続くと肘がjumee☆hurt1b
私にはムリだったようで途中でやめました。

明日からは、ウォーキングの時だけにします♪


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酢大豆健康法

夏場はの物をよく食べましたが、これからの季節は・・手書き風シリーズ矢印下
ということで、また大豆を作ろうと思います。

は、クエン酸を多く含んでいます。
これを摂ることで、疲労回復に有効手書き風シリーズ矢印上
コレステロール値を低下させたり、
血圧の上昇をおさえる働きもあります。
また脂肪の合成を防ぎ、分解を促進する働きもあるそうです。

大豆は言わずと知れた、畑のお肉。
良質のたんぱく質が豊富で、また女性にはうれしいイソフラボンも。

作り方
 1.大豆をフライパンで炒る(表面の皮が少し破れるくらい)
   焦がさないよう気をつける方がいいですが、小さいことは気にしないウインク
 2.粗熱をとってから、コーヒーのビンなどの密閉容器に移す。
   (を吸ってかなり膨らむので大きめの容器がいいです)
 3.を浸るくらい注ぐ。
 4.一週間ねかすだけ。
   途中で、が足りないと感じたら、酢を注ぎ足す。
   (私は2~3回します)

酸っぱいのが苦手な方は(私もです)、
蜂蜜とか、黒砂糖とか、3・4の段階で適当に入れて下さい。
お酢としっかり混ぜてからのほうがいいかも。
糖分が沈殿する場合があります。
量も多すぎるのはどうかと思いますが、
煮物や飲料の量と比べると・・たかが、知れてると思います。
美味しく食べれる方がいいんです。
黒豆や黒酢も試しましたが、うちの家族には不評。
食べにくかったです手書き風シリーズ矢印下

出来上がったものを1日、10~20粒食べます。
3食に分けるほうがいいですが、お薬じゃないので、適当にウインク

今回はこれにオリゴ糖をまぶしてみようと思います。
普段はコーヒーやヨーグルトに混ぜてるんですけどね。

↓おススメですにこ


私のオリゴ糖体験記


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